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Il est très simple et très efficace pour muscler notamment le bas de la chaîne abdominale. Pour faire cet exercice, c'est très simple :. Le relevé de jambes à la chaise romaine pour travailler les grands droits inférieurs. Plus de détails sur mon site web. Plaquez votre dos contre le dossier, les coudes pliés reposant sur les coussins latéraux2. Levez les jambes tendues ou les genoux pliés (plus facile) en g. Le soulevé de jambes. Cet exercice est idéal pur qui veut muscler ses abdos et faire du gainage. Pour s’aider, on peut utiliser les accoudoirs de la chaise romaine. Cela permet de prendre appui ! Le relevé de jambes peut être accentué par un maintien en position pendant quelques secondes pour rendre l’exercice plus difficile. Les relevés de jambes à la chaise romaine ou leg raises captain''s chair sont un exercice de musculation qui cible principalement le grand droit de l''abdomen ainsi que le muscle psoas. 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Le principe de cet exercice est plutôt simple, mais son efficacité n’est plus à démontrer. Posez vos avant-bras sur les accoudoirs et saisissez les poignées de la chaise romaine avec vos mains. La chaise romaine permet de réaliser la plupart de ces exercices, à savoir : les dips, le relevé de jambes, le relevé de genoux, le relevé de jambes avec rotation, et bien entendu les crunchs. Tous les exercices cités ci-haut à part les crunchs s’effectuent sur la station de dips. COMMENT EXÉCUTER L’ EXERCICE. Assis sur la machine, les bras et les mains à leurs emplacements, il s’agit d’élever les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. L’exercice s’effectue les bras plus ou moins tendus suivant ce qu’impose la machine. 2 – Weider Power Tower Chaise romaine (stable et multifonction, notamment pour le relevé de jambes) Cette chaise supporte jusqu’à 135 kg. 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